8 ejercicios de juanetes que alivian el dolor de los juanetes September 21 2017

¿Eres uno del 23% de las personas entre 18 y 65 años, o el 36% de los mayores de 65 que padecen juanetes? Si es así, conoce la enormidad del dolor.

Si tiene juanetes, puede doler caminar, y mucho menos estirar el dedo gordo del pie.

Sin embargo, los estiramientos son una forma importante de aliviar parte de la presión acumulada y comenzar a sentir alivio.

Si bien algunos juanetes importantes pueden requerir cirugía, la buena noticia es que, en su mayor parte, se pueden manejar desde la comodidad de su hogar.

Hoy, repasaremos algunos ejercicios para juanetes que no toman mucho tiempo pero pueden ofrecer un gran consuelo.

¿Listo para aprender más? ¡Vamonos!

¿Qué causa los juanetes?

Los juanetes se forman en la parte inferior del dedo gordo del pie cuando su tejido o hueso se desplaza. Con el tiempo, hace que se forme un bulto contra la articulación y gira el dedo del pie ligeramente hacia adentro.

Hay una gran variedad de razones por las que alguien puede tener un juanete.

Puede heredarlos de sus padres o abuelos. Puede usar zapatos que no le quedan bien durante demasiado tiempo, tener una lesión en el pie anterior o sufrir enfermedades artríticas.

Como resultado, se forma presión sobre la articulación. Eso significa que no solo es difícil usar calzado normal, sino que también es increíblemente incómodo caminar una vez que se pone los zapatos.

1. Estiramiento de los dedos del pie

Los estiramientos de los dedos de los pies son ejercicios sencillos para los juanetes que se pueden realizar en segundos para un alivio inmediato.

En lugar de estirar los dedos de los pies hacia arriba y hacia atrás, como algunos tienden a hacer, intente apuntarlos hacia adelante. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego doble los dedos de los pies hacia adentro durante la misma cantidad de tiempo.

Repita este simple estiramiento diez veces para aflojar la articulación del dedo del pie y comenzar el proceso de curación.

Sufriendo de un dedo en martillo ¿también? ¡Estos estiramientos tienen una doble función para ambos!

2. Flexiones del dedo del pie

Lo opuesto a estirar un músculo es contraerlo.

Otro de nuestros ejercicios para los juanetes es flexionar y contraer los músculos de los dedos del pie para estimular la reparación muscular y el aflojamiento de las articulaciones.

Para realizar esta rutina, siéntese con las piernas extendidas y presionadas contra una superficie dura, como una pared.

Presione los dedos de los pies contra la pared para contraerlos, manteniéndolos allí durante unos 10 segundos. Repite este movimiento cinco veces.

Luego, flexiona los dedos de los pies y permanece en esa posición durante 10 segundos, repitiendo cinco veces.

3. Tirones aislados del dedo gordo

Si bien los ejercicios anteriores se realizan con todo el pie, también hay ejercicios para los juanetes que aíslan el dedo gordo del pie para ofrecer un alivio específico.

Si bien un juanete hará que el dedo gordo del pie se desalinee, un ejercicio rápido es sujetarlo y volverlo a colocar con cuidado en su posición.

Al principio, es posible que no pueda mantener este movimiento durante mucho tiempo, si es que lo hace. Intente trabajar hasta 10 segundos para obtener el estiramiento ideal.

4. Círculos de dedos

Para aflojar realmente la articulación del dedo gordo del pie, sosténgalo de forma segura y muévalo en círculos.

Comience con una circunferencia pequeña, luego trabaje gradualmente hasta lograr un movimiento lo más grande posible.

Trace el círculo en el sentido de las agujas del reloj durante unos 15 segundos, luego cambie y repita durante 15 segundos más en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Si bien este es uno de los ejercicios para juanetes más efectivos, tenga en cuenta que si sufre de artritis dolorosa, es mejor omitir este, ya que podría agravar los síntomas.

5. Ejercicios de juanetes con Props

¿Busca un ejercicio un poco más avanzado? Intente agarrar una banda de ejercicio o una toalla de mano y busque un lugar cómodo en una silla o en el piso.

Luego, envuelva la banda alrededor del dedo gordo del pie y tire suavemente hacia usted.

Al mismo tiempo, resista la banda con la punta del pie, presionándola hacia el suelo.

Al hacer esto, está desarrollando fuerza muscular, que es un paso clave para mejorar la función de sus articulaciones.

6. Empuñaduras de dedos para principiantes

Si usó una toalla para el ejercicio anterior, ¡no la ponga en la cesta todavía!

Extienda esa misma toalla en el piso y use los dedos de los pies para llevarla a sus manos.

Mientras hace esto, aumenta la fuerza en los dedos de los pies y ayuda a que el dedo gordo del pie se doble y funcione más suavemente.

Una toalla funciona muy bien para este ejercicio, ya que su material suele ser lo suficientemente adherente como para caber cómodamente dentro de los dedos de los pies, lo que le ayuda a ejecutar el movimiento con facilidad.

7. Agarres avanzados para los dedos

¿Recoger la toalla fue muy fácil y ahora buscas un desafío mayor?

Intente aumentar la complejidad solo un poco cambiando la toalla por pelotas pequeñas como canicas o pelotas hinchables en miniatura.

Extienda algunos puñados (alrededor de 20 debería hacerlo) de las bolas en el suelo y levante lentamente cada una con los dedos de los pies.

La repetición ayudará a mantener los dedos de los pies estirados y flexibles al mismo tiempo que desarrolla la destreza de las articulaciones.

8. Masaje de pies

¡Incluso los ejercicios para los juanetes pueden ser agradables y relajantes a veces!

Para ayudar a los músculos estresados y aflojar una articulación del dedo del pie rígida, un masaje de pies es inmejorable.

Si tiene uno disponible, haga rodar una pelota de tenis debajo del pie afectado y hágalo girar lentamente alrededor de su arco. Hacerlo durante un par de minutos al día también puede ayudar a prevenir los calambres en los pies.

¿No tienes una pelota cerca? Intente caminar sobre una superficie de masaje, como arena, para estimular la planta de los pies y aliviar la presión creciente.

Necesitar más Cuidado del juanete? ¡Búsquenos!

Si bien los ejercicios pueden ofrecer alivio, la realidad es que vivir con juanetes no es una solución rápida. Si está buscando una solución diaria para ayudar a aliviar sus síntomas, nos complace informarle que existe.

Nuestra funda para juanetes reposiciona suavemente el dedo gordo del pie en su posición natural, aliviando sus síntomas y ayudándole a recuperar el equilibrio.

Ligero y ultradelgado, se adapta perfectamente a sus zapatos favoritos sin crear volumen adicional, lo que le permite disfrutar de sus actividades favoritas con comodidad.

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