Encontrar alivio al correr con juanetes June 24 2020

Los juanetes afectan alrededor 23% de adultos y el 35,7% de las personas mayores de 65 años.

La afección puede ser común, pero el dolor asociado con los juanetes es intenso. Si eres corredor, es posible que la condición del pie interrumpa esa actividad que te encanta.

Afortunadamente, correr con juanetes no es imposible. Sin embargo, deberá practicar algunas medidas preventivas si desea participar en el ejercicio.

En este artículo, analizaremos la afección médica y algunas formas de reducir el dolor causado por los juanetes en los pies.

¿Qué son los juanetes?

Un juanete es un bulto doloroso que se desarrolla alrededor de la articulación del dedo gordo del pie. Ocurre cuando el dedo gordo del pie se apoya contra el segundo dedo, creando una nueva estructura ósea.

La causa de la inclinación es una tensión anormal que se ejerce sobre la articulación metatarsofalángica. Los juanetes también pueden aparecer en la base del dedo meñique. Estos tipos se conocen como juanete.

El juanete que se forma se vuelve gradualmente más pronunciado y doloroso con la edad. Los juanetes, o hallux valgus, afectan de manera desproporcionada a las mujeres que a los hombres.

Los juanetes son causados tanto por predisposiciones genéticas como por elecciones de estilo de vida, como usar zapatos ajustados. Si desea obtener más información sobre los juanetes y sus causas, consulte nuestra pagina aqui.

¿Correr con juanetes los empeora?

Correr no empeorará tus juanetes, pero los malos zapatos para correr sí lo harán. Los zapatos que presionen el dedo gordo del pie hacia el pie causarán daños permanentes en las articulaciones.

Desafortunadamente, el diseño de punta puntiaguda que daña tanto los pies es uno de los modelos de zapatillas para correr más populares.

Entonces, ¿qué características debes buscar en un zapato cuando corres con juanetes?

Encuentra un zapato amplio y espacioso

Cuando compre un zapato para correr apto para juanetes, debe buscar calzado que sea lo suficientemente ancho para acomodar el juanete, pero lo suficientemente firme como para sostener su empeine.

¿Qué tan ancho?

Debería poder extender completamente los dedos de los pies. Quieres una suela que permanezca flexible durante toda la carrera.

Además, asegúrese de que el tacón de sus zapatos esté plano para una alineación correcta. Evite cualquier calzado que proporcione cualquier cantidad de resorte en la puntera. Este diseño levanta el dedo del pie y causa una variedad de problemas en los pies.

Recuerde que si se toma en serio el tratamiento del dolor de juanetes, tendrá que cambiarse todos los zapatos, no solo los de correr.

Un par de zapatos problemático puede causar daños irreparables. Los zapatos de tacón alto y los zapatos sin cordones con punta en punta están fuera de escena ahora.

También puede hacer que los zapatos existentes sean más cómodos agregando inserciones de gel o dispositivos de soporte de arco similares.

Elige los calcetines adecuados

Los calcetines gruesos y acolchados son enemigos de los juanetes. A menudo, los nervios están tan inflamados que incluso unos pocos milímetros de material agregado pueden causar un dolor intenso. En su lugar, busque calcetines para correr que sean delgados y livianos.

También debe buscar la tecnología anti-ampollas. Esta característica reducirá la fricción que causa ronchas dolorosas.

Practica yoga: ayuda

El yoga es el arma secreta contra los juanetes por dos razones:

  1. Ayuda al dolor físicamente
  2. Ayuda al dolor mental

En términos de dolor físico, ciertos estiramientos de yoga pueden ayudar a realinear los tobillos y las rodillas. Pero también puede ayudarlo a controlar el dolor de cabeza.

La nueva evidencia sugiere que la práctica del yoga es particularmente efectiva para reducir la fuerza del dolor a través de la conciencia mental.

La actividad fitness ya muestra un potencial prometedor en la reducción del dolor de espalda de las personas. Por lo tanto, asegúrese de agregar yoga como calentamiento o calentamiento para correr.

Aplicar hielo después de los entrenamientos

Correr hace que la sangre circule por los juanetes, lo que puede causar hinchazón. Como tal, es importante aplicar hielo en la articulación del dedo gordo del pie y el área circundante. El hielo reducirá la hinchazón del juanete y aliviará algo del dolor.

Pruebe ciertos tipos de estiramientos

Ciertos ejercicios para los dedos de los pies y los pies pueden aumentar el flujo sanguíneo a los pies al tiempo que corrigen naturalmente los problemas articulares. Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos para aliviar el dolor de los juanetes antes de correr:

  • Lanzamiento de Shin
  • Extensor de dedo del pie
  • Liberaciones de terneros
  • Secuestro del dedo gordo
  • Elevación de pantorrillas
  • Rizos de toalla
  • Recoge canicas con los dedos de los pies
  • Caminar descalzo en una playa de arena

Tome analgésicos para los brotes

Si experimenta un dolor intenso de juanete antes o después de hacer ejercicio, tome un analgésico. El ibuprofeno (Advil) o el acetaminofén (Tylenol) son dos buenas opciones. El medicamento puede controlar parte del dolor y reducir la hinchazón.

Masajea tus juanetes

La próxima vez que veas televisión, date un masaje para los juanetes (o haz que un buen compañero se ofrezca como voluntario).

Estos no son frotes suaves, es una inmersión profunda en el tejido para encontrar el punto de presión. Todos los juanetes tienen un punto gatillo en el nervio. Masajearlo durante aproximadamente una hora al día puede reducir en gran medida la tensión.

Opciones de cirugía

Si ningún tipo de tratamiento conservador funciona con sus juanetes, es posible que deba considerar opciones quirúrgicas. Recomendamos la cirugía solo si el dolor en su pie es insoportable, lo suficiente como para interferir con su vida diaria.

Sin embargo, es importante recordar que a veces la cirugía puede hacer más daño que bien. Después de la cirugía, encontrará menos flexibilidad en el dedo gordo del pie.

Hay un 15% de que el cirujano no podrá quitar el juanete.

Nunca se someta a una cirugía con fines cosméticos. Es probable que no se vea bien y existe la posibilidad de que vuelva a aparecer el juanete.

Asegúrese de agotar los tratamientos no quirúrgicos antes de consultar a su médico sobre el procedimiento.

Pruebe la funda para juanetes para una corrección indolora

Una gran adición a correr con juanetes es el equipo hecho específicamente para reducir el dolor mientras estás de pie. Una pieza de equipo es nuestra manga de juanete.

La manga es un corrector ultrafino que puedes usar debajo de tus zapatos. La ligereza y la comodidad la hacen perfecta para estilos de vida activos.

O puede consultar nuestro protector de juanetes 2 en 1. El producto simula una separación natural entre el dedo gordo y el segundo dedo, lo que alivia la tensión del juanete. Compruébalo en el enlace aquí.