Crujido del dedo gordo

 

Vea el video anterior y / o siga estas instrucciones:

Este video explica cómo puede fortalecer los arcos de los pies y las plantas de los pies al tratar de aumentar la separación entre el dedo gordo y los dedos más pequeños también.

Empiece a ponerse de pie. Necesitará una toalla o una sábana colocada en el piso frente a usted.

Use los dedos de los pies más pequeños para tratar de amontonar el material, suéltelo, aplanar el material nuevamente y luego amárrelo nuevamente con los dedos pequeños. Haz 10 repeticiones de este ejercicio apretando con los dedos pequeños.

Ahora muévete al dedo gordo del pie y vuelve a intentar apilar el material tanto como puedas, pero esta vez solo con el dedo gordo del pie. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.

Puede sentir algo de presión o dolor debajo del arco de su pie. Esto está bien, ya que estos músculos están aprendiendo a trabajar nuevamente.

Si la toalla o la sábana es demasiado delgada, puede usar algo como un bolígrafo colocado de lado y tratar de levantarlo haciendo crujir los dedos de los pies.

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