10 conseils pour traiter la douleur de la voûte plantaire May 25 2018

Souffrez-vous de douleurs à la voûte plantaire?

Nos pieds sont au sens figuré les choses les plus éloignées de notre esprit et nous n'y prêtons pas autant attention que nous le devrions.

Malheureusement, des études montrent que 83% des adultes souffrir de douleur chronique au pied.

Voici nos 10 meilleurs conseils pour améliorer votre douleur associée à vos pieds dès maintenant.

1. Premièrement, identifiez d'où vient la douleur de la voûte plantaire

Avoir un arc bas provoque pied plat douleur. Une façon de déterminer si vous avez une voûte plantaire basse consiste à effectuer un test simple.

Mouillez-vous les pieds et prenez une empreinte sur le trottoir pour identifier où la douleur affecte vos pieds. Une arche basse montrera tout votre pied sur le trottoir.

Les impressions de voûte normale enlèvent une partie de l'impression que vous faites au centre du pied, car une certaine cambrure s'y déroule.

Les arches hautes n'apparaissent pas sur l'impression que vous faites car vous ne verrez que les orteils et la partie talon de vos pieds. La douleur à la voûte plantaire peut être ressentie si vous avez de hautes voûtes car la majeure partie de votre poids tombe à l'avant de vos pieds et sur vos talons.

2. Utilisez des inserts de pied

Conquérez votre douleur à la voûte plantaire en achetant des inserts à placer dans vos paires de chaussures préférées.

Puisque vous vous promenez debout tous les jours, vous devriez investir dans une paire d'inserts de haute qualité. Les inserts sont conçus pour stabiliser vos talons.

Le tendon tibial postérieur est important pour soutenir la voûte plantaire. Ce tendon aide à étirer la flexion plantaire. Le port de chaussures confortables avec inserts pour les pieds peut soulager la douleur associée aux hautes voûtes.

Vous pouvez trouver des inserts de chaussures dans votre pharmacie locale ou personnaliser votre propre paire pour répondre à vos besoins. Les orthèses vous aideront à réaligner vos pieds si vous choisissez de créer une paire personnalisée avec un podiatre.

3. Étirez vos pieds

C'est aussi une bonne idée d'étirer les muscles de vos pieds tous les soirs avant de vous coucher. Cette habitude peut vous fournir une force supplémentaire dans vos talons et orteils douloureux pour vous préparer à une longue journée de marche.

Une technique pour aider à augmenter le flux sanguin jusqu'aux pieds consiste à étirez vos orteils, les tirant lentement vers votre tibia. Ce mouvement étendra le cambrure de votre pied si cela est fait correctement sur une période de temps.

Un autre mouvement consiste à appliquer une pression sur tout votre pied tout en restant immobile. Appuyez vos orteils sur le sol et répétez cet exercice jusqu'à trois fois par jour.

Votre tendon d'Achille est également un élément essentiel d'un pied sain. Assurez-vous de vous concentrer sur l'étirement de cette partie de votre corps autant que possible pour soulager la douleur de la voûte plantaire.

4. Aidez la fasciite plantaire avec la physiothérapie

Avez-vous une douleur importante aux talons?

Cela pourrait être un signe de fasciite plantaire, un problème de santé courant chez les personnes qui ont une inflammation entre les os et les tissus reliant les orteils au talon.

Une visite chez un médecin agréé des pieds et des chevilles sera bénéfique pour aider à réduire votre niveau de douleur du réveil aux pieds endoloris chaque jour.

Les techniques de physiothérapie pratiquées sur vos pieds peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux chez vous en quelques semaines.

Un physiothérapeute travaillera sur vos pieds pour restaurer le mouvement, améliorer la flexibilité et retrouver un mouvement normal. Guérissez vos pieds en visitant un physiothérapeute comme une autre méthode pour réparer votre douleur à la voûte plantaire.

5. Faites tremper vos pieds

Les bains de sel sont parfaits pour réduire l'inflammation causée par la douleur de la voûte plantaire.

Prenez un grand bol et ajoutez des sels d'Epsom dans quelques tasses d'eau tiède.

Les sels pénètrent dans vos pieds et apaisent toute tension que vous ressentez.

6. Reposez vos pieds

Prenez de la glace et appliquez-la sur la douleur de la voûte plantaire la nuit pour une solution simple pour réduire vos symptômes de douleur.

Même si vous devez constamment utiliser vos pieds pendant la journée, prenez le temps la nuit de vous concentrer sur la restauration de votre énergie et le repos de vos pieds qui travaillent dur.

Installez-vous confortablement sur le canapé et restez sur vos pieds aussi longtemps que possible pour une réduction optimale de la douleur. Tout comme avec un rhume, se reposer est une merveille pour vos pieds fatigués. Lorsque vous êtes allongé sur le canapé, gardez également vos pieds surélevés.

Un angle favorisera la circulation sanguine jusqu'au bout des orteils et relancera la circulation.

Le repos permettra non seulement à votre cerveau de se sentir plus calme, mais il donnera à vos pieds une chance de récupérer et de réduire l'enflure.

7. Massez vos pieds avec de l'huile pour bébé

Un massage des pieds peut également réduire la douleur de la voûte plantaire.

Appliquez quelques gouttes d'huile pour bébé dans vos mains et commencez à frotter doucement chaque pied.

Serrez chaque partie de votre pied pendant quelques secondes et frottez vos talons endoloris dans un mouvement circulaire.

Si vous ne voulez pas utiliser d'huile pour bébé pour masser vos pieds, essayez de faire rouler une balle de tennis dessus. Cette méthode simple est une autre astuce pour étirer vos pieds.

8. Investissez dans des chaussures de haute qualité

Cela n'est peut-être pas surprenant à entendre, mais investir dans des chaussures fabriquées avec des matériaux de haute qualité est un autre moyen simple de vaincre la douleur de la voûte plantaire.

En portant le bon type de chaussures, vous pouvez aider vos pieds à se sentir à nouveau normaux.

Les chaussures que vous commencez à porter quotidiennement peuvent au départ être chères. Cependant, vous économiserez des centaines de dollars sur toute la ligne si vous n'avez jamais besoin de subir une chirurgie du pied parce que vous portiez les meilleures chaussures du marché.

9. Portez des bretelles de cheville

Les orthèses de cheville sont largement disponibles à l'achat en ligne. La plupart d'entre eux coûtent moins de 30 $.

Ces bretelles présentent des conceptions ajustables pour s'adapter à toutes les chaussures que vous devez porter. La conception garantira que l'air et l'humidité resteront également hors de votre chemin.

La partie de compression de l'orthèse stabilise votre pied pour ressentir moins de douleur.

10. Prenez des médicaments en vente libre

Lorsque les choses vont mal, prenez des analgésiques en vente libre pour soulager instantanément vos douleurs.

L'ibuprofène ou l'acétaminophène sont deux options à choisir à la pharmacie.

Les analgésiques ne sont qu'une solution temporaire, alors assurez-vous de suivre nos conseils et d'appliquer d'autres méthodes en plus d'avaler des pilules.

Besoin de plus de soins pour vos pieds endoloris? Laissez-nous vous aider!

Nous avons une excellente solution pour douleur à la voûte plantaire:

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