Crunch du gros orteil

 

Regardez la vidéo ci-dessus et / ou suivez ces instructions:

Cette vidéo explique comment renforcer la voûte plantaire et la plante de vos pieds en essayant également d'augmenter la séparation entre votre gros orteil et vos petits orteils.

Commencez à vous lever. Vous aurez besoin d’une serviette ou d’un drap posé sur le sol devant vous.

Utilisez vos petits orteils pour essayer de regrouper le tissu, laissez-le aller, aplatissez-le à nouveau, puis regroupez-le à nouveau avec vos petits orteils. Faites 10 répétitions de cet exercice en serrant avec les petits orteils.

Maintenant, déplacez-vous vers le gros orteil et essayez à nouveau de regrouper le tissu autant que vous le pouvez, mais cette fois juste avec le gros orteil. Faites 10 répétitions de cet exercice.

Vous pouvez ressentir une certaine pression ou douleur sous la voûte plantaire. Ce n'est pas grave car ce ne sont que ces muscles qui apprennent à travailler à nouveau.

Si la serviette ou le drap est trop mince, vous pouvez utiliser quelque chose comme un stylo posé sur le côté et essayer de le soulever en croquant vos orteils.

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