Renforcement intrinsèque du pied

 

Regardez la vidéo ci-dessus et / ou suivez ces instructions:

Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches.

Vous allez utiliser vos gros orteils et vos autres orteils individuellement. Faites cet exercice un pied à la fois.

Appuyez votre gros orteil dans le sol, puis essayez de soulever les quatre autres orteils du sol. Tenez ces orteils aussi haut que possible pendant 30 secondes. Maintenant, faites l'autre pied.

Maintenant, faites le contraire en appuyant les quatre orteils dans le sol et en soulevant votre gros orteil. Soulevez votre gros orteil aussi haut que possible tout en gardant les autres orteils ancrés au sol. Tenez-le pendant 30 secondes puis répétez avec l'autre pied.

Ensuite, serrez tous les orteils ensemble tout en les ancrant tous au sol. Tenez-le pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre pied.

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