10 consigli per affrontare il dolore all'arco plantare May 25 2018

Soffri di dolore all'arco plantare?

I nostri piedi sono figurativamente le cose più lontane dalla nostra mente e non prestiamo loro attenzione tanto quanto dovremmo essere.

Sfortunatamente, gli studi lo dimostrano 83% degli adulti soffrire di dolore cronico ai piedi.

Ecco i nostri 10 migliori consigli per migliorare il dolore associato ai tuoi piedi in questo momento.

1. In primo luogo, identificare da dove proviene il dolore all'arco plantare

Avere un arco basso causa piedi piatti dolore. Un modo per identificare se hai un arco basso è completare un semplice test.

Bagna i piedi e fai un'impronta sul marciapiede per identificare dove il dolore colpisce i tuoi piedi. Un arco basso mostrerà tutto il tuo piede sul marciapiede.

Le normali stampe ad arco rimuovono parte dell'impronta che fai al centro del piede, poiché lì si forma un arco.

Gli archi alti non compaiono sulla stampa che fai perché vedrai solo le dita dei piedi e la parte del tallone dei tuoi piedi. Il dolore all'arco plantare può essere sentito se hai archi alti poiché la maggior parte del tuo peso cade sulla parte anteriore dei tuoi piedi e sui talloni.

2. Utilizzare gli inserti per i piedi

Conquista il dolore all'arco plantare acquistando inserti da inserire nelle tue paia di scarpe preferite.

Dato che cammini in piedi ogni singolo giorno, dovresti investire in un paio di inserti per i piedi di alta qualità. Gli inserti sono progettati per stabilizzare i talloni.

Il tendine tibiale posteriore è importante per sostenere l'arco del piede. Questo tendine aiuta ad allungare la flessione plantare. Indossare scarpe comode con inserti per i piedi può alleviare il dolore associato agli archi alti.

Puoi trovare inserti per scarpe nella tua farmacia locale o personalizzare il tuo paio per soddisfare le tue esigenze. I plantari ti aiuteranno a riallineare i tuoi piedi se scegli di creare un paio personalizzato con un podologo.

3. Allunga i piedi

È anche una buona idea allungare i muscoli dei piedi ogni sera prima di andare a letto. Questa abitudine può darti una forza extra ai talloni e alle dita dei piedi doloranti per prepararti a una lunga giornata di cammino.

Una tecnica per aumentare il flusso sanguigno fino ai piedi è quella di allungare le dita dei piedi, tirandoli lentamente verso lo stinco. Questa mossa allungherà il arco del piede se eseguito correttamente per un periodo di tempo.

Un'altra mossa è esercitare pressione su tutto il piede stando fermi. Premi le dita dei piedi sul pavimento e ripeti l'esercizio fino a tre volte al giorno.

Il tendine d'Achille è anche una componente cruciale di un piede sano. Assicurati di concentrarti sull'allungamento di questa parte del corpo il più possibile per alleviare il dolore all'arco plantare.

4. Aiuta la fascite plantare con la terapia fisica

Hai un dolore significativo ai talloni?

Questo potrebbe essere un segno di fascite plantare, un problema di salute comune per le persone che hanno un'infiammazione tra le ossa e il tessuto che collega le dita dei piedi al tallone.

Una visita a un medico specializzato in piedi e caviglie sarà utile per ridurre il livello di dolore dal risveglio ai piedi doloranti ogni giorno.

Le tecniche di terapia fisica eseguite sui tuoi piedi possono farti sentire a casa molto meglio in poche settimane.

Un fisioterapista lavorerà sui tuoi piedi per ripristinare il movimento, migliorare la flessibilità e riprendere il movimento normale. Guarisci i tuoi piedi visitando un fisioterapista come un altro metodo per correggere il dolore all'arco plantare.

5. Immergi i piedi

I bagni di sale sono ottimi per ridurre l'infiammazione derivante dal dolore all'arco plantare.

Prendi una ciotola grande e aggiungi alcuni sali di Epsom a qualche tazza di acqua tiepida.

I sali penetreranno nei tuoi piedi e leniranno ogni tensione che senti.

6. Riposa i piedi

Prendi un po 'di ghiaccio e applicalo al dolore dell'arco plantare durante la notte per una facile soluzione per ridurre i sintomi del dolore.

Anche se hai bisogno di usare costantemente i tuoi piedi durante il giorno, prenditi il tempo di notte per concentrarti sul ripristino delle energie e sul riposo dei tuoi piedi laboriosi.

Rannicchiati sul divano e stai lontano dai piedi il più a lungo possibile per una riduzione ottimale del dolore. Proprio come con il raffreddore, riposare fa meraviglia per i tuoi piedi stanchi. Quando sei sdraiato sul divano, tieni anche i piedi sollevati ad angolo.

Un angolo incoraggerà il flusso sanguigno fino alla punta dei piedi e farà riprendere la circolazione.

Il riposo non solo permetterà al tuo cervello di sentirsi più calmo, ma darà ai tuoi piedi la possibilità di riprendersi e ridurre il gonfiore.

7. Massaggia i tuoi piedi con olio per bambini

Un massaggio ai piedi può anche ridurre il dolore all'arco plantare.

Applicare alcune gocce di olio per bambini sulle mani e iniziare a strofinarlo delicatamente su ciascun piede.

Schiaccia ogni parte del piede per alcuni secondi e strofina i talloni doloranti con un movimento circolare.

Se non vuoi usare l'olio per bambini per massaggiare i piedi, prova a far rotolare una pallina da tennis su di loro. Questo semplice metodo è un altro suggerimento per allungare i piedi.

8. Investire in scarpe di alta qualità

Questo potrebbe non essere sorprendente da sentire, ma investire in scarpe realizzate con materiali di alta qualità è un altro modo semplice per sconfiggere il dolore all'arco plantare.

Indossando il giusto tipo di scarpa, puoi aiutare ulteriormente i tuoi piedi a tornare alla normalità.

Le scarpe che inizi a indossare quotidianamente potrebbero inizialmente essere costose. Tuttavia, risparmierai centinaia di dollari su tutta la linea se non avrai mai bisogno di un intervento chirurgico al piede perché indossavi le migliori scarpe sul mercato.

9. Indossare tutori per caviglia

I tutori per caviglia sono ampiamente disponibili per l'acquisto online. La maggior parte di loro costa meno di $ 30.

Queste bretelle presentano design regolabili per adattarsi a qualsiasi scarpa che devi indossare. Il design farà in modo che anche l'aria e l'umidità rimangano lontane.

La parte di compressione del tutore stabilizza il piede per sentire meno dolore.

10. Assumere farmaci da banco

Quando le cose si mettono male, prendi degli antidolorifici da banco per alleviare immediatamente i tuoi dolori.

L'ibuprofene o l'acetaminofene sono due opzioni tra cui scegliere in farmacia.

Gli antidolorifici sono solo una soluzione temporanea, quindi assicurati di seguire il nostro consiglio e di applicare altri metodi oltre alle pillole per deglutire.

Hai bisogno di più cure per i tuoi piedi doloranti? Lasciaci aiutare!

Abbiamo un'ottima soluzione per dolore all'arco del piede:

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