Trovare sollievo quando si corre con i borsiti June 24 2020

I borsiti colpiscono intorno 23% degli adulti e il 35,7% delle persone di età superiore ai 65 anni.

La condizione può essere comune, ma il dolore associato all'alluce valgo è intenso. Se sei un corridore, potresti scoprire che la condizione del piede interrompe l'attività che ami.

Fortunatamente, correre con l'alluce valgo non è impossibile. Tuttavia, sarà necessario praticare alcune misure preventive se si desidera prendere parte all'esercizio.

In questo articolo, discuteremo la condizione medica e alcuni modi per ridurre il dolore causato dall'alluce valgo ai piedi.

Cosa sono i borsiti?

Un borsite è una protuberanza dolorosa che si sviluppa intorno all'articolazione dell'alluce. Si verifica quando l'alluce si appoggia al secondo dito, creando una nuova struttura ossea.

La causa dell'inclinazione è uno stress anormale posto sull'articolazione metatarso-falangea. I borsiti possono anche verificarsi sulla base del mignolo. Questi tipi sono indicati come bunionette.

L'alluce che si forma diventa gradualmente più pronunciata e dolorosa con l'età. L'alluce valgo, o alluce valgo, colpisce le donne in modo sproporzionato rispetto agli uomini.

I borsiti sono causati sia da predisposizioni genetiche che da scelte di vita, come indossare scarpe strette. Se desideri maggiori informazioni sull'alluce valgo e sulle loro cause, dai un'occhiata la nostra pagina qui.

Correre con i borsiti li peggiora?

Correre non peggiorerà i tuoi alluci, ma le cattive scarpe da corsa sì. Le scarpe che premono l'alluce verso il piede danneggiano permanentemente le articolazioni.

Sfortunatamente, il design a punta che danneggia così gravemente i piedi è uno dei modelli di scarpe da corsa più popolari.

Quindi quali caratteristiche dovresti cercare in una scarpa quando corri con l'alluce valgo?

Trova una scarpa ampia e spaziosa

Quando acquisti una scarpa da corsa adatta all'alluce, devi cercare calzature che siano abbastanza larghe da accogliere l'alluce, ma comunque abbastanza solide da sostenere il collo del piede.

Quanto largo?

Dovresti essere in grado di allargare completamente le dita dei piedi. Vuoi una suola che rimanga flessibile per tutta la corsa.

Inoltre, assicurati che il tallone delle scarpe sia piatto per un corretto allineamento. Evita le scarpe che forniscono una qualsiasi quantità di molla della punta. Questo design solleva la punta e causa una serie di problemi ai piedi.

Ricorda che se prendi sul serio il trattamento del dolore all'alluce valgo, allora dovrai cambiare tutte le tue scarpe, non solo quelle da corsa.

Un paio di scarpe problematiche può causare danni irreparabili. Le scarpe con il tacco alto e le scarpe slip-on a punta ora sono fuori dai giochi.

Puoi anche rendere le scarpe esistenti più comode aggiungendo inserti in gel o simili dispositivi di supporto dell'arco.

Scegli i calzini giusti

I calzini spessi e imbottiti sono nemici dell'alluce valgo. Spesso i nervi sono così gonfi che anche pochi millimetri di materiale aggiunto possono causare un dolore intenso. Invece, cerca calzini da corsa che siano sottili e leggeri.

Dovresti anche cercare la tecnologia anti-vesciche. Questa caratteristica ridurrà l'attrito che causa lividi dolorosi.

Pratica lo yoga: aiuta

Lo yoga è l'arma segreta contro l'alluce valgo per due motivi:

  1. Aiuta fisicamente il dolore
  2. Aiuta mentalmente il dolore

In termini di dolore fisico, alcuni esercizi di yoga possono aiutare a riallineare le caviglie e le ginocchia. Ma può anche aiutarti a gestire il dolore alla testa.

Nuove prove suggeriscono che la pratica dello yoga è particolarmente efficace nel ridurre la forza del dolore attraverso la consapevolezza mentale.

Già l'attività fitness mostra un potenziale promettente nel ridurre il mal di schiena per gli individui. Quindi, assicurati di aggiungere lo yoga come riscaldamento o riscaldamento per la corsa.

Applicare ghiaccio dopo gli allenamenti

La corsa costringe il sangue a far circolare i tuoi borsiti che possono causare gonfiore. Pertanto, è importante ghiacciare l'articolazione dell'alluce e l'area circostante. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore dell'alluce e allevia parte del dolore.

Prova alcuni tipi di allungamenti

Alcuni esercizi su dita e piedi possono aumentare il flusso sanguigno ai piedi correggendo naturalmente i problemi articolari. Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti per alleviare il dolore all'alluce valgo prima di una corsa:

  • Rilascio dello stinco
  • Estensore della punta
  • Calf rilascia
  • Rapimento dell'alluce
  • Il vitello si alza
  • Riccioli di asciugamano
  • Raccogli le biglie con le dita dei piedi
  • Cammina a piedi nudi su una spiaggia sabbiosa

Prendi un farmaco antidolorifico per le riacutizzazioni

Se avverti un intenso dolore all'alluce valgo prima o dopo l'allenamento, prendi degli antidolorifici. L'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol) sono entrambe due buone opzioni. Il farmaco può controllare parte del dolore e ridurre il gonfiore.

Massaggia i tuoi borsiti

La prossima volta che guardi la televisione fatti un massaggio all'alluce valgo (o fatti fare da volontario a un simpatico partner).

Non sono sfregamenti delicati: è un'immersione profonda dei tessuti per trovare il punto di pressione. Tutti i borsiti hanno un punto trigger nel nervo. Massaggiarlo per circa un'ora al giorno può ridurre notevolmente lo sforzo.

Opzioni chirurgiche

Se nessun tipo di trattamento conservativo funziona sui tuoi borsiti, potresti dover prendere in considerazione le opzioni chirurgiche. Consigliamo un intervento chirurgico solo se il dolore al piede è atroce, abbastanza da interferire con la tua vita quotidiana.

Tuttavia, è importante ricordare che a volte la chirurgia può fare più danni che benefici. Dopo l'intervento, troverai meno flessibilità nell'alluce.

C'è un 15% che il chirurgo non sarà in grado di rimuovere l'alluce.

Non sottoporsi mai a un intervento chirurgico per scopi cosmetici. Probabilmente non avrà un bell'aspetto e c'è la possibilità che l'alluce valgo si ripresenti.

Assicurati di aver esaurito i trattamenti non chirurgici prima di consultare il tuo medico sulla procedura.

Prova la manica per alluce per una correzione indolore

Una grande aggiunta alla corsa con l'alluce valgo è l'attrezzatura realizzata appositamente per ridurre il dolore mentre sei in piedi. Un pezzo di equipaggiamento è la nostra manica per alluce valgo.

La manica è un correttore ultrasottile che puoi indossare sotto le scarpe. La leggerezza e la natura confortevole lo rendono perfetto per stili di vita attivi.

Oppure puoi dare un'occhiata al nostro Bunion Guard 2-in-1. Il prodotto simula una separazione naturale tra l'alluce e il secondo dito che allenta la tensione posta sull'alluce. Dai un'occhiata il link qui.