Scricchiolio dell'alluce

 

Guarda il video sopra e / o segui queste istruzioni:

Questo video spiega come puoi rafforzare le arcate plantari e le piante dei piedi cercando di aumentare la distanza tra l'alluce e anche le dita dei piedi più piccole.

Inizia ad alzarti. Avrai bisogno di un asciugamano o di un lenzuolo steso sul pavimento davanti a te.

Usa le dita dei piedi più piccole per cercare di raggruppare il materiale, lasciarlo andare, appiattire di nuovo il materiale e poi raggrupparlo di nuovo con le dita dei piedi piccoli. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio stringendo con le dita dei piedi.

Ora spostati sull'alluce e prova di nuovo a raggruppare il materiale il più possibile, ma questa volta solo con l'alluce. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio.

Potresti avvertire pressione o dolore sotto l'arco del piede. Questo va bene perché è solo che questi muscoli stanno imparando a lavorare di nuovo.

Se l'asciugamano o il lenzuolo sono troppo sottili, puoi usare qualcosa come una penna appoggiata di lato e provare a sollevarlo scricchiolando le dita dei piedi.

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