Rinforzo intrinseco del piede

 

Guarda il video sopra e / o segui queste istruzioni:

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Utilizzerai gli alluci e gli altri alluci individualmente. Fai questo esercizio un piede alla volta.

Premi il tuo alluce verso il basso nel pavimento e poi prova a sollevare le altre quattro dita dal pavimento. Tieni le dita dei piedi più in alto che puoi per 30 secondi. Ora fai l'altro piede.

Ora fai il contrario premendo le quattro dita sul pavimento e sollevando l'alluce. Solleva l'alluce più in alto che puoi mantenendo le altre dita ancorate al pavimento. Tieni questo per 30 secondi, quindi ripeti con l'altro piede.

Quindi stringi tutte le dita dei piedi mentre le ancorate tutte al pavimento. Mantieni questo per 30 secondi e poi ripeti con l'altro piede.

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