10 consejos para tratar el dolor en el arco del pie May 25 2018

¿Sufre de dolor en el arco del pie?

Nuestros pies son, en sentido figurado, las cosas más alejadas de nuestra mente y no les prestamos tanta atención como deberíamos.

Desafortunadamente, los estudios muestran que 83% de los adultos sufrir de dolor crónico de pie.

Aquí están nuestros 10 consejos principales para mejorar su dolor asociado con sus pies en este momento.

1. Primero, identifique de dónde proviene el dolor en el arco del pie

Tener un arco bajo causa pie plano dolor. Una forma de identificar si tiene un arco bajo es completar una prueba simple.

Moja tus pies y deja una huella en la acera para identificar dónde el dolor afecta tus pies. Un arco bajo mostrará todo su pie en la acera.

Las impresiones de arco normales eliminan parte de la impresión que realiza en el centro del pie, ya que allí se produce un arco.

Los arcos altos no aparecen en la impresión que realiza porque solo verá los dedos y la parte del talón de sus pies. El dolor en el arco se puede sentir si tiene arcos altos, ya que la mayor parte de su peso cae sobre la parte delantera de los pies y los talones.

2. Utilice insertos de pie

Conquiste el dolor del arco del pie comprando plantillas para colocar en tus pares de zapatos favoritos.

Dado que camina de pie todos los días, debe invertir en un par de plantillas de pie de alta calidad. Las inserciones están diseñadas para estabilizar tus talones.

El tendón del tibial posterior es importante para sostener el arco del pie. Este tendón ayuda a estirar la flexión plantar. El uso de zapatos cómodos con plantillas para los pies puede aliviar el dolor asociado con los arcos altos.

Puede encontrar plantillas para zapatos en su farmacia local o personalizar su propio par para satisfacer sus necesidades. Los aparatos ortopédicos le ayudarán a realinear sus pies si decide crear un par personalizado con un podólogo.

3. Estire los pies

También es una buena idea estirar los músculos del pie todas las noches antes de acostarse. Este hábito puede proporcionarle fuerza adicional en los talones y los dedos de los pies adoloridos para prepararlo para un largo día de caminata.

Una técnica para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los pies es estira los dedos de los pies, tirando de ellos lentamente hacia la espinilla. Este movimiento estirará el arco de tu pie si se hace correctamente durante un período de tiempo.

Otro movimiento es aplicar presión en todo el pie mientras está parado. Presione los dedos de los pies contra el suelo y repita este ejercicio hasta tres veces al día.

Su tendón de Aquiles también es un componente crucial de un pie sano. Asegúrese de concentrarse en estirar esta parte de su cuerpo tanto como sea posible para aliviar el dolor del arco del pie.

4. Ayude a la fascitis plantar con fisioterapia

¿Tiene un dolor significativo en los talones?

Esto podría ser un signo de fascitis plantar, un problema de salud común para las personas que tienen inflamación entre los huesos y el tejido que conecta los dedos del pie con el talón.

Una visita a un médico especialista en pies y tobillos con licencia será beneficiosa para ayudar a reducir su nivel de dolor desde que se despierta hasta que le duelen los pies todos los días.

Las técnicas de fisioterapia realizadas en sus pies pueden enviarlo a casa sintiéndose mucho mejor en cuestión de semanas.

Un fisioterapeuta trabajará en sus pies para restaurar el movimiento, mejorar la flexibilidad y recuperar el movimiento normal. Sana tus pies visitando a un fisioterapeuta como otro método más para solucionar el dolor en el arco del pie.

5. Remoja tus pies

Los baños de sal son excelentes para reducir la inflamación que proviene del dolor en el arco del pie.

Tome un tazón grande y agregue algunas sales de Epsom a unas tazas de agua tibia.

Las sales penetrarán en sus pies y aliviarán cualquier tensión que sienta.

6. Descanse sus pies

Tome un poco de hielo y aplíquelo en el dolor del arco del pie por la noche como una solución fácil para reducir los síntomas del dolor.

A pesar de que necesita usar sus pies constantemente durante el día, tómese el tiempo de la noche para concentrarse en restaurar su energía y descansar sus pies trabajadores.

Recuéstese en el sofá y manténgase alejado de sus pies el mayor tiempo posible para una reducción óptima del dolor. Al igual que con un resfriado, descansar es una maravilla para sus pies cansados. Cuando se acueste en el sofá, también mantenga los pies elevados en ángulo.

Un ángulo estimulará el flujo de sangre hacia las puntas de los dedos de los pies y hará que la circulación vuelva a moverse.

El descanso no solo permitirá que su cerebro se sienta más tranquilo, sino que también le dará a sus pies la oportunidad de recuperarse y reducir la hinchazón.

7. Masajea tus pies con aceite de bebé

Un masaje de pies también puede reducir el dolor en el arco del pie.

Aplique unas gotas de aceite de bebé en sus manos y comience a frotar suavemente en cada pie.

Apriete cada parte de su pie durante unos segundos y frote los talones doloridos con un movimiento circular.

Si no desea utilizar aceite de bebé para masajear sus pies, intente hacer rodar una pelota de tenis sobre ellos. Este sencillo método es otro consejo para estirar los pies.

8. Invierta en zapatos de alta calidad

Puede que esto no sea sorprendente, pero invertir en zapatos fabricados con materiales de alta calidad es otra forma sencilla de vencer el dolor en el arco del pie.

Al usar el tipo de calzado adecuado, puede ayudar aún más a que sus pies vuelvan a la normalidad.

Los zapatos que comienza a usar a diario pueden inicialmente ser costosos. Sin embargo, se ahorrará cientos de dólares en el futuro si nunca necesita someterse a una cirugía de pie porque usaba los mejores zapatos del mercado.

9. Use tobilleras

Los tobilleras están ampliamente disponibles para comprar en línea. La mayoría de ellos cuestan menos de $ 30.

Estos tirantes cuentan con diseños ajustables para adaptarse a cualquier zapato que necesite usar. El diseño asegurará que el aire y la humedad también se mantengan fuera de su camino.

La porción de compresión del aparato ortopédico estabiliza su pie para que sienta menos dolor.

10. Tome medicamentos de venta libre

Cuando las cosas se pongan mal, tome algunos analgésicos de venta libre para aliviar instantáneamente sus dolores.

El ibuprofeno o el acetaminofén son dos opciones para elegir en la farmacia.

Los analgésicos son solo una solución temporal, así que asegúrese de seguir nuestro consejo y aplicar otros métodos además de tragar las pastillas.

¿Necesita más cuidados para sus pies adoloridos? ¡Déjanos ayudarte!

Tenemos una gran solución para dolor en el arco del pie:

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