8 exercices pour les oignons qui soulagent la douleur des oignons September 21 2017

Faites-vous partie des 23% des personnes âgées de 18 à 65 ans ou 36% de celles de plus de 65 ans qui souffrent de oignons? Si c'est le cas, vous connaissez l'énormité de la douleur.

Si vous avez affaire à des oignons, marcher peut vous faire mal, et encore moins étirer votre gros orteil.

Pourtant, les étirements sont un moyen important de soulager une partie de cette pression accumulée et de commencer à ressentir un soulagement.

Bien que certains oignons importants puissent nécessiter une intervention chirurgicale, la bonne nouvelle est que, pour la plupart, ils peuvent être gérés dans le confort de votre foyer.

Aujourd'hui, nous allons faire quelques exercices d'oignons qui ne prennent pas longtemps mais qui peuvent offrir un sérieux réconfort.

Prêt à en savoir plus? Allons-y!

Quelles sont les causes des oignons?

Des oignons se forment au bas de votre gros orteil lorsque son tissu ou son os se déplace. Au fil du temps, il provoque la formation d'une bosse contre l'articulation et tourne légèrement l'orteil vers l'intérieur.

Il y a une myriade de raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait attraper un oignon.

Vous pourriez les hériter de vos parents ou grands-parents. Vous pourriez porter des chaussures mal ajustées pendant trop longtemps, avoir une blessure au pied ou souffrir de maladies arthritiques.

En conséquence, une pression se forme sur l'articulation. Cela signifie non seulement qu'il est difficile de porter des chaussures normales, mais il est également incroyablement inconfortable de marcher une fois que vous avez mis vos chaussures.

1. Étirements des orteils

Les étirements des orteils sont de simples exercices d'oignon qui peuvent être effectués en quelques secondes pour un soulagement immédiat.

Plutôt que d'étirer vos orteils vers le haut et vers l'arrière, comme certains ont tendance à le faire, essayez plutôt de les pointer vers l'avant. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis repliez vos orteils vers l'intérieur pendant le même laps de temps.

Répétez ce simple étirement dix fois pour desserrer l'articulation de votre orteil et relancer le processus de guérison.

Souffrant d'un orteil en marteau ainsi que? Ces étirements tirent un double devoir pour les deux!

2. Flexion des orteils

Le contraire d'étirer un muscle est de le contracter.

Un autre de nos exercices pour l'oignon consiste à fléchir et à contracter les muscles des orteils pour stimuler la réparation musculaire et le relâchement des articulations.

Pour effectuer cette routine, asseyez-vous avec vos jambes étendues et pressées contre une surface dure, comme un mur.

Appuyez vos orteils contre le mur pour les contracter, en les gardant là pendant environ 10 secondes. Répétez ce mouvement cinq fois.

Ensuite, pliez vos orteils et restez dans cette position pendant 10 secondes, répétez cinq fois.

3. Tire gros orteils isolés

Bien que les exercices ci-dessus soient effectués avec tout votre pied, il existe également des exercices d'oignons qui isolent votre gros orteil pour offrir un soulagement ciblé.

Bien qu'un oignon fasse désaligner votre gros orteil, un entraînement rapide consiste à tenir cet orteil et à le remettre en place avec précaution.

Au début, vous ne pourrez peut-être pas tenir cette motion très longtemps, voire pas du tout. Essayez de travailler jusqu'à 10 secondes pour l'étirement idéal.

4. Cercles d'orteils

Pour vraiment desserrer l'articulation du gros orteil, tenez fermement votre gros orteil et déplacez-le en cercle.

Commencez par une petite circonférence, puis progressez graduellement jusqu'à un mouvement aussi grand que possible.

Tracez le cercle dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 15 secondes, puis changez et répétez pendant 15 secondes de plus dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Bien que ce soit l'un des exercices sur l'oignon les plus efficaces, gardez à l'esprit que si vous souffrez d'arthrite douloureuse, il est préférable de sauter celui-ci, car cela pourrait exacerber les symptômes.

5. Exercices d'oignon avec des accessoires

Vous cherchez un exercice un peu plus avancé? Essayez de prendre un élastique ou une serviette à main et de trouver un endroit confortable sur une chaise ou sur le sol.

Ensuite, enroulez la bande autour de votre gros orteil et tirez-la doucement vers vous.

En même temps, résistez contre la bande avec votre orteil, en la repoussant vers le sol.

Ce faisant, vous développez votre force musculaire, ce qui est une étape clé dans l'amélioration de votre fonction articulaire.

6. Poignées d'orteil pour débutant

Si vous avez utilisé une serviette pour l'exercice ci-dessus, ne la mettez pas encore dans le panier!

Étalez cette même serviette sur le sol et utilisez vos orteils pour la porter à vos mains.

Pendant que vous faites cela, vous développez la force de vos orteils et aidez votre gros orteil à se plier et à fonctionner plus facilement.

Une serviette fonctionne très bien pour cet exercice car son matériau est souvent suffisamment adhérent pour tenir confortablement dans vos orteils, vous aidant à exécuter le mouvement avec facilité.

7. Poignées avancées pour les orteils

Est-ce que ramasser la serviette était super facile et maintenant vous cherchez un plus grand défi?

Essayez d'ajouter un peu à la complexité en remplaçant la serviette par de petites balles telles que des billes ou des balles rebondissantes miniatures.

Étalez quelques poignées (environ 20 devraient le faire) de boules sur le sol et ramassez lentement chacune avec vos orteils.

La répétition aidera à garder vos orteils tendus et flexibles tout en renforçant votre dextérité articulaire.

8. Massage des pieds

Même les exercices avec les oignons peuvent parfois être agréables et relaxants!

Pour aider les muscles stressés et détacher une articulation des orteils raides, un massage des pieds est imbattable.

Si vous en avez une, faites rouler une balle de tennis sous votre pied affecté et faites-la lentement rouler autour de votre voûte plantaire. Le faire pendant quelques minutes chaque jour peut également aider à prévenir les crampes aux pieds.

Vous n'avez pas de ballon à proximité? Essayez de marcher sur une surface de massage, telle que du sable, pour stimuler le bas de vos pieds et atténuer la pression montante.

Besoin de plus Soins des oignons? Vérifiez-nous!

Bien que les exercices puissent offrir un soulagement, la réalité est que vivre avec des oignons n'est pas une solution miracle. Si vous recherchez une solution quotidienne pour soulager vos symptômes, nous sommes heureux de vous en informer.

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