Trouver du soulagement lorsque vous courez avec des oignons June 24 2020

Les oignons affectent autour 23% d'adultes et 35,7% des personnes de plus de 65 ans.

La condition peut être courante, mais la douleur associée aux oignons est intense. Si vous êtes un coureur, vous constaterez peut-être que l’état du pied perturbe cette activité que vous aimez.

Heureusement, courir avec des oignons n’est pas impossible. Mais vous devrez pratiquer certaines mesures préventives si vous souhaitez participer à l'exercice.

Dans cet article, nous discuterons de l'état de santé et de quelques moyens de réduire la douleur causée par les oignons aux pieds.

Que sont les oignons?

Un oignon est une bosse douloureuse qui se développe autour de l'articulation du gros orteil. Cela se produit lorsque le gros orteil s'appuie contre le deuxième orteil, créant une nouvelle structure osseuse.

La cause de l'inclinaison est un stress anormal placé sur l'articulation métatarsophalangienne. Des oignons peuvent également apparaître à la base de l'orteil rose. Ces types sont appelés bunionette.

L'oignon qui se forme devient progressivement plus prononcé et douloureux avec l'âge. Les oignons, ou hallux valgus, affectent les femmes de manière disproportionnée par rapport aux hommes.

Les oignons sont causés à la fois par des prédispositions génétiques et des choix de mode de vie, comme le port de chaussures serrées. Si vous voulez plus d'informations sur les oignons et leurs causes, consultez notre page ici.

Est-ce que courir avec des oignons les aggrave?

Courir n’aggravera pas vos oignons, mais de mauvaises chaussures de course le feront. Les chaussures qui pressent votre gros orteil vers votre pied causeront des dommages permanents à vos articulations.

Malheureusement, la conception à bout pointu qui endommage si gravement les pieds est l'un des modèles de chaussures de course les plus populaires.

Alors, quelles caractéristiques devriez-vous rechercher dans une chaussure lorsque vous courez avec des oignons?

Trouvez une chaussure large et spacieuse

Lorsque vous achetez une chaussure de course adaptée aux oignons, vous devez rechercher des chaussures suffisamment larges pour accueillir l'oignon, mais suffisamment fermes pour soutenir votre cou-de-pied.

Quelle largeur?

Vous devriez pouvoir écarter complètement vos orteils. Vous voulez une semelle qui reste flexible tout au long de la course.

Assurez-vous également que le talon de vos chaussures est plat pour un alignement correct. Évitez les chaussures qui fournissent une quantité quelconque de ressort de pointe. Cette conception soulève l'orteil et provoque une variété de problèmes de pied.

N'oubliez pas que si vous êtes sérieux au sujet du traitement de la douleur aux oignons, vous devrez changer toutes vos chaussures, pas seulement celles de course.

Une paire de chaussures problématique peut causer des dommages irréparables. Les chaussures à talons hauts et les chaussures sans lacets à bouts pointus sont désormais hors de propos.

Vous pouvez également rendre les chaussures existantes plus confortables en ajoutant des inserts en gel ou des dispositifs de soutien de la voûte plantaire similaires.

Choisissez les bonnes chaussettes

Les chaussettes épaisses et rembourrées sont l'ennemi des oignons. Souvent, les nerfs sont si enflés que même quelques millimètres de matière supplémentaire peuvent causer une douleur intense. Recherchez plutôt des chaussettes de course fines et légères.

Vous devriez également rechercher une technologie anti-ampoules. Cette fonction réduira le frottement qui cause des marques douloureuses.

Pratiquer le yoga - ça aide

Le yoga est l'arme secrète contre les oignons pour deux raisons:

  1. Cela aide la douleur physiquement
  2. Cela aide la douleur mentalement

En termes de douleur physique, certains étirements de yoga peuvent aider à réaligner vos chevilles et vos genoux. Mais cela peut également vous aider à gérer la douleur dans votre tête.

De nouvelles preuves suggèrent que la pratique du yoga est particulièrement efficace pour réduire la force de la douleur grâce à la conscience mentale.

L'activité fitness déjà montre un potentiel prometteur dans la réduction des maux de dos pour les individus. Alors, assurez-vous d'ajouter le yoga comme échauffement ou échauffement pour la course à pied.

Appliquer de la glace après les entraînements

La course force le sang à faire circuler vos oignons, ce qui peut provoquer un gonflement. En tant que tel, il est important de geler l'articulation du gros orteil et la zone environnante. La glace réduira le gonflement de l'oignon et soulagera une partie de la douleur.

Essayez certains types d'étirements

Certains exercices des orteils et des pieds peuvent augmenter le flux sanguin vers vos pieds tout en corrigeant naturellement les problèmes articulaires. Voici quelques-uns de nos exercices préférés pour soulager la douleur des oignons avant une course:

  • Libération de Shin
  • Rallonge d'orteil
  • Libérations de veaux
  • Enlèvement du gros orteil
  • Soulèvement des mollets
  • Boucles de serviette
  • Ramassez des billes avec vos orteils
  • Marchez pieds nus sur une plage de sable

Prenez des analgésiques pour les poussées

Si vous ressentez une douleur intense aux oignons avant ou après votre entraînement, prenez des analgésiques. L'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol) sont deux bonnes options. Le médicament peut contrôler une partie de la douleur et réduire l'enflure.

Massez vos oignons

La prochaine fois que vous regarderez la télévision, offrez-vous (ou demandez à un bon partenaire bénévole) un massage aux oignons.

Ce ne sont pas des frottements doux - c'est une plongée profonde des tissus pour trouver le point de pression. Tous les oignons ont un point de déclenchement dans le nerf. Le masser pendant environ une heure par jour peut réduire considérablement la tension.

Options de chirurgie

Si aucun type de traitement conservateur ne fonctionne sur vos oignons, vous devrez peut-être envisager des options chirurgicales. Nous recommandons la chirurgie uniquement si la douleur dans votre pied est atroce - suffisamment pour interférer avec votre vie quotidienne.

Cependant, il est important de se rappeler que la chirurgie peut parfois faire plus de mal que de bien. Après la chirurgie, vous trouverez moins de flexibilité dans votre gros orteil.

Il y a 15% que le chirurgien ne sera pas en mesure de retirer l'oignon.

Ne subissez jamais de chirurgie à des fins esthétiques. Cela n'aura probablement pas l'air bien et il y a une chance que l'oignon se reproduise.

Assurez-vous d'épuiser les traitements non chirurgicaux avant de consulter votre médecin au sujet de la procédure.

Essayez le manchon Bunion pour une correction sans douleur

Un excellent ajout à la course avec des oignons est un équipement spécialement conçu pour réduire la douleur lorsque vous êtes debout. Une pièce d'équipement est notre manche d'oignon.

La manche est un correcteur ultra-fin que vous pouvez porter sous vos chaussures. La légèreté et la nature confortable le rendent parfait pour les modes de vie actifs.

Ou, vous pouvez consulter notre garde d'oignon 2 en 1. Le produit simule une séparation naturelle entre votre gros et deuxième orteil, ce qui atténue la tension exercée sur votre oignon. Vérifiez-le dans le lien ici.