8 esercizi di alluce valgo che offrono sollievo dal dolore all'alluce September 21 2017

Sei una del 23% delle persone tra i 18 ei 65 anni, o il 36% delle persone di età superiore ai 65 anni che ne soffrono borsiti? Se è così, conosci l'enormità del dolore.

Se hai a che fare con l'alluce valgo, potrebbe far male camminare, figuriamoci allungare l'alluce.

Tuttavia, gli allungamenti sono un modo importante per alleviare parte della pressione accumulata e iniziare a provare sollievo.

Mentre alcuni borsiti significativi possono richiedere un intervento chirurgico, la buona notizia è che per la maggior parte, possono essere gestiti dalla comodità della propria casa.

Oggi esamineremo alcuni esercizi di alluce valgo che non richiedono molto tempo ma possono offrire un serio conforto.

Pronto per saperne di più? Andiamo!

Che cosa causa l'alluce valgo?

I borsiti si formano nella parte inferiore dell'alluce quando il tessuto o l'osso si spostano. Nel tempo, provoca la formazione di una protuberanza contro l'articolazione e ruota la punta leggermente verso l'interno.

Ci sono una miriade di motivi per cui qualcuno potrebbe avere l'alluce valgo.

Potresti ereditarli dai tuoi genitori o nonni. Potresti indossare scarpe inadatte per troppo tempo, avere un precedente infortunio al piede o soffrire di disturbi artritici.

Di conseguenza, si forma una pressione sull'articolazione. Ciò significa che non solo è difficile indossare scarpe normali, ma è anche incredibilmente scomodo camminare una volta che si indossano le scarpe.

1. Allunga le dita

Gli allungamenti delle dita dei piedi sono semplici esercizi di alluce che possono essere eseguiti in pochi secondi per un sollievo immediato.

Invece di allungare le dita dei piedi verso l'alto e all'indietro, come alcuni tendono a fare, prova invece a puntarle in avanti. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi piega le dita dei piedi verso l'interno per lo stesso periodo di tempo.

Ripeti questo semplice allungamento dieci volte per allentare l'articolazione del dito del piede e avviare il processo di guarigione.

Soffrendo di a dito a martello anche? Questi tratti fanno il doppio lavoro per entrambi!

2. La punta si flette

L'opposto di allungare un muscolo è contrarlo.

Un altro dei nostri esercizi di alluce valgo consiste nel flettere e contrarre i muscoli delle dita dei piedi per stimolare la riparazione muscolare e l'allentamento delle articolazioni.

Per eseguire questa routine, siediti con le gambe distese e premute contro una superficie dura, come un muro.

Premi le dita dei piedi contro il muro per contrarle, tenendole lì per circa 10 secondi. Ripeti questo movimento cinque volte.

Quindi, fletti le dita dei piedi e rimani in quella posizione per 10 secondi, ripetendo cinque volte.

3. Tiri isolati dell'alluce

Mentre gli esercizi di cui sopra vengono eseguiti con tutto il piede, ci sono anche esercizi di alluce valgo che isolano l'alluce per offrire un sollievo mirato.

Anche se l'alluce valgo farà sì che l'alluce diventi disallineato, un allenamento veloce consiste nel tenere quell'alluce e riportarlo in posizione con attenzione.

All'inizio potresti non essere in grado di mantenere questo movimento per molto tempo, se non del tutto. Prova a lavorare fino a 10 secondi per l'allungamento ideale.

4. Cerchi delle dita

Per allentare davvero l'articolazione dell'alluce, tienilo saldamente e spostalo in cerchio.

Inizia con una piccola circonferenza, quindi procedi gradualmente fino a ottenere un movimento più ampio possibile.

Traccia il cerchio in senso orario per circa 15 secondi, quindi cambia e ripeti per altri 15 secondi in senso antiorario.

Sebbene questo sia uno degli esercizi di alluce valgo più efficaci, tieni presente che se soffri di artrite dolorosa, è meglio saltare questo, in quanto potrebbe esacerbare i sintomi.

5. Esercizi di alluce valgo con puntelli

Cerchi un esercizio un po 'più avanzato? Prova ad afferrare una fascia per esercizi o un asciugamano e trova un posto comodo su una sedia o sul pavimento.

Quindi, avvolgi l'elastico attorno all'alluce e tiralo delicatamente verso di te.

Allo stesso tempo, resisti contro la fascia con la punta del piede, premendola di nuovo verso il pavimento.

Mentre lo fai, stai costruendo la forza muscolare, che è un passo fondamentale per migliorare la tua funzione articolare.

6. Prese per principianti

Se hai usato un asciugamano per l'esercizio sopra, non metterlo ancora nella cesta!

Stendi lo stesso asciugamano sul pavimento e usa le dita dei piedi per portarlo alle mani.

Mentre lo fai, aumenti la forza delle dita dei piedi e aiuti l'alluce a piegarsi e funzionare in modo più fluido.

Un asciugamano funziona alla grande per questo esercizio poiché il suo materiale è spesso abbastanza aderente da adattarsi comodamente alle dita dei piedi, aiutandoti a eseguire il movimento con facilità.

7. Impugnature avanzate per le dita

Raccogliere l'asciugamano è stato semplicissimo e ora stai cercando una sfida più grande?

Prova ad aggiungere un po 'di complessità sostituendo l'asciugamano con palline come biglie o palline rimbalzanti in miniatura.

Distribuire alcune manciate (circa 20 dovrebbero bastare) delle palline sul pavimento e raccoglierle lentamente con le dita dei piedi.

La ripetizione ti aiuterà a mantenere le dita dei piedi tese e flessibili, sviluppando anche la tua destrezza articolare.

8. Massaggio ai piedi

Anche gli esercizi di alluce valgo possono essere piacevoli e rilassanti a volte!

Per aiutare i muscoli stressati e sciogliere un'articolazione della punta rigida, un massaggio ai piedi non può essere battuto.

Se ne hai uno disponibile, fai rotolare una pallina da tennis sotto il piede colpito e fallo rotolare lentamente attorno all'arco. Farlo per un paio di minuti al giorno può anche aiutare a prevenire i crampi ai piedi.

Non hai una palla nelle vicinanze? Prova a camminare su una superficie massaggiante, come la sabbia, per stimolare la pianta dei piedi e alleviare la pressione crescente.

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Mentre gli esercizi possono offrire sollievo, la realtà è che convivere con l'alluce valgo non è una soluzione rapida. Se stai cercando una soluzione quotidiana per alleviare i tuoi sintomi, siamo felici di segnalare che ne esiste una.

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